중년여성건강2 슬로우 러닝과 건강한 삶 50대 여성을 위한 슬로우 러닝과 건강한 삶천천히, 하지만 꾸준하게. 오늘의 한 걸음이 내일의 변화를 만듭니다.안녕하세요, 요즘 부쩍 건강이 신경 쓰이기 시작했습니다. 예전처럼 뛰고 달릴 순 없지만, 그렇다고 가만히 있을 순 없더라고요. 그래서 시작한 게 바로 '슬로우 러닝'입니다. 빠르지 않아도 좋아요. 숨이 차지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 '계속 걷는 마음', 그리고 나를 아끼는 시간입니다. 오늘은 제가 경험한 변화와 함께, 50대를 위한 진짜 건강한 삶의 방법을 나눠볼게요.목차왜 슬로우 러닝인가? 슬로우 러닝의 신체적 효과 마음의 건강도 챙기는 러닝 50대 여성을 위한 시작 가이드 운동과 함께 챙기는 식단 팁 지속 가능한 건강 루틴 만들기왜 슬로우 러닝인가?젊었을 땐 '빨리', '더 멀리'만 생각.. 건강관리 루틴 2025. 5. 19. 더보기 ›› 갱년기 체중 증가, 식단으로 되돌리는 건강 전략 왜 갱년기에는 체중이 쉽게 늘어날까?갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 기초대사량이 줄어들고지방이 복부에 집중되기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 이로 인해 예전보다같은 양을 먹어도 체중이 늘어나는 현상을 자주 경험하게 됩니다.갱년기 체중 관리는 단순한 다이어트가 아닌, 호르몬 변화에 맞춘 전략이 필요합니다.그 시작은 바로 ‘식단 조절’에서부터 시작됩니다.호르몬 변화에 따른 대사 저하, 음식이 답이다갱년기에는 근육량이 감소하고 지방이 쉽게 축적되기 때문에칼로리 조절보다 더 중요한 것은 대사 기능을 유지하는 식단 구성입니다.단백질을 충분히 섭취하고, 가공 식품은 줄이며섬유질과 좋은 지방이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.식단의 황금 비율: 탄수화물, 단백질, 지방의 균형식단 조절에서 가장 중요한 .. 건강관리 루틴 2025. 5. 12. 더보기 ›› 이전 1 다음
